No te rindas - Cuarentena por Coronavirus

Este es un mensaje que no tenía planificado hacer pero que creo que es necesario recordarlo, estamos pasando momentos difíciles, el ánimo ha decaído, he recibido mensajes de las personas que ayudamos en nuestra lista de distribución de whatsapp y de personas muy queridas por mí contándome como la ansiedad y la tristeza los ha golpeado, estamos pasando momentos difíciles en el mundo, pero rendirse no es una opción, tengamos fe.

Pronto estaremos haciendo más transmisiones en vivo dando consejos y ejercicios para afrontar la ansiedad, estrés y depresión, ademas publicaremos videos de la misma temática, todo esto en mi perfil de instagram http://www.instagram.com/erasmodioses

Mantengamos el espíritu en alto y la llama del corazón encendida.
- Erasmo Dioses

Se que estas luchando, yo creo en ti - Erasmo Dioses

Cuando grabe este video mientras caminaba por el malecón de mi querida #Guayaquil, jamás me imagine que una acción tan simple como esa sería algo tan difícil de hacer como lo es en estos momentos de covid-19 donde tenemos que guardar distancia social y #cuarentena. Este video lo he hecho para recordarte que a pesar de que todo parezca que ha perdido sentido no es así, que así creas que tu #esfuerzo no vale la pena, no es así, espero haberte podido recordar que si vale la pena seguir, y si te ha servido compártelo con alguien más, estamos en días en donde a todos por más fuerte que seamos nos hace bien un empujón de #motivación. Se los quiere.

Mantengamos el espíritu en alto y la llama del corazón encendida.
- Erasmo Dioses

3 ejercicios de respiración para controlar la ansiedad - Erasmo Dioses

En este video les mostrare como hacer tres ejercicios de respiración para controlar la #ansiedad, entre ellos veremos la #respiración controlada con el método 4, 7, 8, la respiración diafragmática y la respiración alternada, todas recomendadas para calmar las crisis de ansiedad e incluso los ataques de pánico:

Mantengamos el espíritu en alto y la llama del corazón encendida.
- Erasmo Dioses

Resiliencia, enfrentar los momentos difíciles nos hacen crecer espiritualmente

Parece que no va a terminar, y sigues contando los días de esta eterna espera, hay mañanas en que te preguntas si en verdad vale la pena, y noches tan oscuras en las que ni siquiera logras dormir, pero lo que no has notado, es que cada día que pasa, es un día menos para que todo esto acabe. Los momentos difíciles son un regalo, cuando los vivimos y hacemos frente a ellos, nos transformamos y crecemos espiritualmente, es de ahí donde nace la resiliencia. No pierdas la fe.

- Erasmo Dioses

Cómo mejorar tu estado de animo

Chicos, su estado de ánimo lo crean ustedes cada minuto de su vida, cada instante, toda acción que cometan influye en lo que están sintiendo y en las emociones que sentirán, por esto es importante la actitud con la que enfrentas los retos que se presentan día a día, si estamos pasando un momento difícil como lo es ahora, si tienes problemas con algún familiar, si en el amor no todo es color de rosa, todos estos factores puede aplastarte y detenerte, o pueden ser tan solo obstáculos y retos a vencer, el “cómo lo veas” depende de la actitud con la que TÚ lo recibas, y la actitud va desde la manera de pensar, hablar y hasta como te mueves.

⭐ haz este ejercicio para mejorar tu estado de animo:

Mírate en este momento como tienes colocada tu espalda, tus manos, cuál es el gesto te tiene tu rostro, y pregúntate ¿Esta es la postura que tendría una persona feliz? quizás notes tu espalda jorobada, tus hombros encogidos, tu rostro inexpresivo y tus movimientos lentos ¿Qué debes hacer? Estira la espalda, levanta el rostro, pon una sonrisa así sea fingida, verás que es mágico como el buen ánimo llega a ti. Hazlo y cuéntame cómo te sentiste al realizarlo.

No olvides mantener el espíritu en alto.
- Erasmo Dioses

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Tenemos que dar un descanso a nuestro cerebro de las malas noticias

Hagamos dieta de malas noticias:

He recibido repetidos mensajes donde las personas me dicen lo mismo, "Me estoy sintiendo triste", "la ansiedad me está afectando", "es horrible ver en las redes sociales lo que está sucediendo", etc. Esto es muy preocupante porque está sucediendo a muchos y es un problema serio, es momento de hacer dieta de malas noticias.

Chicos, nuestro estado de ánimo es un reflejo de la percepción que tenemos del mundo, y esta llega a nosotros a través de nuestros sentidos, lo que vemos, escuchamos, sentimos, etc. Si le metemos a nuestra mente malas noticias, desilusión, tristeza, desolación, pues eventualmente es lo que terminamos sintiendo, es momento de hacer un alto al consumo de este tipo de contenido, las redes sociales están infestadas con el virus del pánico, en grupos de whatsapp circulan audios, imágenes y videos y muchos de ellos sin fundamentos, pero más allá de esto lo que debemos hacer es una dieta de lo que consumimos a través de nuestros sentidos, una dieta donde cortemos todas estas noticias, por salud mental, lo que tenemos que saber ya lo sabemos, mantenernos en casa, lavarnos las manos, etc, podemos informarnos una, dos o tres veces al día por los canales oficiales, el resto de cosas que vemos en RRSS fomenta el morbo y crea pánico, incluso al compartirlas estamos aportando al terror, estas pueden llegar a personas que no son tan fuertes causándoles ansiedad, depresión y demás. Hagamos dieta de malas noticias, mantengamos la salud mental, tengamos fe, compartamos lo positivo, cada acción que tomemos puede marcar una gran diferencia para nosotros y nuestros seres queridos.

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Agradece para entrenar tu cerebro y ser mejor persona.

Agradece, en lugar de desear lo que aún no llega, agradece lo que ya tienes, ahí es cuando empieza la magia.

Creanme mis amigos que cuando les digo que agradecer enciende un mágico cambio en tu vida, de pronto todo empieza a brillar y ser mejor, ¿Por qué? Pues porque empiezas a notar las cosas que das por sentado, que debido a que ya las tienes no notas lo maravillosas que son, y no me refiero solo a dinero y objetos materiales, sino también a temas mucho más importantes como aquellas personas que están ahí a tu lado día a día y que erróneamente pensamos que es su obligación, pues te cuento algo ¡!No lo es! así que agradécelo, agradece el agua que puedes beber pues hay quienes tienen que hacerlo desde un charco en el piso, agradece lo bello que luce el cielo porque seguramente alguien esta desesperado por poder mirarlo y no puede, lo que trato de decir es que eres una persona con mucha fortuna y no te has dado cuenta que lo eres. ¿Que vas a agradecer el día de hoy?

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Tips para mejorar el autoestima y crear hábitos positivos

Tip #1: Deja de tener pensamientos negativos sobre ti.

Nos es muy fácil caer en el error de ser demasiado duros con nosotros mismos, nos tratamos mal, nuestro diálogo interno es "no eres suficiente" "mereces que todo este mal" "no lo intentes porque no los vas a lograr", etc. Repetirnos esto a diario nos programa para creer que en verdad todas estos pensamientos negativos son ciertos, y no es así, para corregirlo deberas empezar a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Estar atentos a cuando empezamos a tener pensamientos negativos sobre nosotros mismos y en ese instante contrarrestarlo con uno positivo sobre nosotros. A continuación te dejo un ejercicio que te ayudará a lograrlo y sentirás cambios positivos cuando menos lo esperes.

Tarea para mejorar el autoestima y crear hábitos positivos:

Paso 1, Haz una lista de virtudes y aspiraciones:
Haz una lista de 10 virtudes sobre ti, y 10 cosas que quieras implementar en ti, en tu vida, en tu personalidad por ejemplo si quieres ser una persona más organizada escribirás "Soy organizada/o, disfruto cuando pongo orden en mi espacio físico y en los pequeños y grandes aspectos de mi vida", es un ejemplo que puedes escribirlo de la manera que tu quieres, pero siempre en tiempo presente y en primera persona.

Paso 2, Empieza a programar tu nuevo yo:
A esto yo le llamo crear mi "Super yo", debes tener claro que nuestra personalidad es programable, y una de las maneras más efectivas es por medio de la repetición, e ilusión, es decir hacer lo que quieres lograr repetidas veces y hacerlo creyendo de corazón, por ello vas a hacer lo siguiente:

Cada mañana al despertar vas a leer la lista, en voz alta, pero es importante que lo hagas sintiéndolo, procura trasladarte en tu mente a un momento donde todo esto ya sea real, sientelo, nuestro cerebro aprende con las emociones, por ello es indispensable que lo leas con convicción, creyendo, que lo que lees te salga del corazón hacia tu voz.

Haz esto todos los días, en la mañana, en la tarde y antes de dormir, si deseas hacerlo más veces también puedes, lo importante es que creas en ti cuando lo hagas.

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